z serii

co do super serii możesz w treningu polączyć np. - wyciskanie fran. hantlem z unoszeniem przedramion na modlitewniku - podciąganie sie z pompkami szwedzkimi

[...] bokiem 10 pow 4s wznosy RR w opadzie T 10 pow 4s chce optymalnie wykorzystać oto ten trening: nie wiem czy zastosować serie przeplatane jak ćwiczę biceps i triceps. modlitewnik/wyciąg. chce wprowadzić te zasady do tego treningu ale gdzie je zastosować ?? do których ćwiczeń, serii? a może do któregoś ćwiczenia zastosować trening piramidalny?

[...] wykorzystać oto ten trening: nie wiem czy zastosować serie przeplatane jak ćwiczę biceps i triceps. modlitewnik/wyciąg. chce wprowadzić te zasady do tego treningu ale gdzie je zastosować ?? do których ćwiczeń, serii? a może do któregoś ćwiczenia zastosować trening piramidalny? (teraz stosuje odwrotna piramidę do wyciskania płasko i na skosie)

[...] jestem fanem break danca na drążku". Wyjątkiem jest wejście na drążek którego bez pomocy nóg nie wykonam. Podciąganie się z obciążeniem daje siłę. Przykładowo, po serii 4-6 powtórzeń podciągania się z dodatkowymi kilogramami, bez obciążenia mnie wystrzeliwuje. Chodzi o to że podciąganie się z dodatkowym ciężarem, da ci siłę która [...]

Pamiętam jak kilka lat temu zacząłem ćwiczyć z kumplem (to akurat były wakacje).. Przychodziłem do niego, robiliśmy 5 serii po 10 powtórzeń na klatę i do domu... ofc od poniedziałku do piątku. Potem ułożyłem plan z atlasem ćwiczeń.. ale to wyglądało tak, że zebrałem wszystkie ćwiczenia, które jesteśmy w stanie wykonać no i robiliśmy to również od [...]

nic wyszukanego...mysle ze to co kazdy -wyciskanie sztangi - ilosc serii i ilosc powtorzen hmm kazdy trening praktycznie inaczej dobieram obciazenie i ilosci powtorzen zalezy od wielu czynnikow -wyciskanie hantlami -wymachy boczne -podciaganie do brody -jakies cwiczonko na tylny akton (najczesciej linki) -szrugsy to robie najczesciej ale tak jak [...]

[...] "2) Robisz za mało powtórzeń, barki pracują przy wszystkim i są odporne na ilości powtórzeń rzędu 6" - koles napisal, ze wykonuje po 10 powtorzen w kazdej serii, procz pierwszego cwiczenia gdzie zastosowal piramide (z 12 do 8 powtorzen). "3) Wyciskanie z przodu oraz unoszenie sztangi przodem oddziałują głównie na przedni [...]

plan w miare ok. na bica zamien 1 z 2 cwiczeniem, na barki masz 2cwiczenia na przod barku, a zadnego na tyl. gdybys zwiekszal liczbe serii to trzymaj sie zasady ze na duze partie miesniowe (klata,plecy,nogi)mozna robic10-12seri, a na pozostale8-10

15 pompek nie jest wyzwaniem,normalnie w serii robię 25-30.Wyzwaniem jest robienie tego na czas w połączeniu z innymi ćwiczeniami. Napisałem też że problemy pojawiły się po drugim obwodzie... Dokładnie rozpisanej diety myślę że wrzucać nie ma sensu.To co jem od dwóch dni i tak jest olbrzymim krokiem naprzód w porównaniu z tym co było wcześniej.Po [...]

[...] i na pierwszym treningu poddawać ćwiczeniom bicepsy i mięśnie grzbietu, na drugim- mięśnie naramienne i brzucha, na trzecim- tricepsy i mięśnie klatki piersiowej, na czwartym zaś- mięśnie nóg i brzucha. Na każdą z wymienionych grup mięśniowych należy wykonywać nie więcej niż 6-8 serii zasadniczych ( poprzedzonych seriami rozgrzewkowymi ).

[...] a rób dalej masówkę, tylko zmniejsz liczbę ćwiczeń np do 5, 3x 8 do 10 powt. Jednak typowy trening na rzeźbę to 4 do 5 ćwiczeń na każdą partię mięśniową i optymalnie 9 serii po 12 powtórzeń. Krótkie przerwy między seriami, dużo ćwiczeń izolowanych (np. modlitewnik na biceps) i małe obciążenia z progresją ciężaru. Do tego aeroby np. steper, [...]

[...] z tych co się wymądrza ale nie rozumiem dlaczego niby podaje nieaktualne dane. Od prawie dwóch lat stosuje treningi na rzeźbę na przemian z moim własnym treningiem optymalnym na masę i zawsze stosowałem izolację, dużą ilość serii/powt oraz małe ciężary. Wiem po sobie, że na mnie działa tak jak i ALC, ale każdy organizm potrzebuje czego innego

[...] że chce miec fajną sylwetke od zaraz, natychmiast i będe ćwiczyć jak największy maniak żeby to osiągnac - i biorą się tacy za najtrudniejsze ćwiczenia, odżywki bez diety i asekuracje przy 1 serii na bica w 4 powt smutne ale w wielu przypadkach prawdziwe. ale powiem wam że i tak najlepsi są ludzi co np ćwiczą tylko 1 ręke a są takie gwiazdki

[...] ze żłobka, może dlatego ;) Akurat taki "plan" wziąłem z internetu, widocznie po prostu nie każdemu można ufać. Tzn. własnie w tym jest problem, bo ogólnie rzecz biorąc 10 serii na drążku to nie jest mało, szczególnie jak się ćwiczy... jeden dzień? Pomimo, że nie czuje, żeby piekło w zasadzie więcej nie zrobię, chyba, że jedno pociągnięcie na [...]

1. za duzo serii na klate, za duzo wyciskan (plasko, skos, sztangielki) 2. BRAK NOG (znow powiedza, ze sie czepiam) 3. po co triceps jest tak rozbity (w srode i piatek) 4. barki - dorzuc cos na tylne aktony 5. dorzucilbym jedno cw na bic 6. brak cw na prostowniki grzbietu 7. brzuch? 8. do plecow dorzuc jakies podciaganie/sciaganie 9. tric lepiej [...]

[...] sztangi na ławce poziomej (chwyt waski,szeroki)3 serie (10-12 powtorzen -wyciskanie sztangi na ławce skosnej 3 serie(10-12 powtorzen) -rozpietki 3 serie (10-12 serii) -ew. przenoszenie sztangielki za glowe (zebate) 3 serie (10powt) Triceps -francuskie wciskanie sztangi lezac (podchwyt) 3 serie (10-12 powtorzen) -pompki w odwrocie 3 [...]

ja chciałam bez oprawek %-) ale były by dużo droższe... tiaaa... ja to się obijam o poręcze i krawężniki :)) co nas jeszcze łączy :-> używam też droższej serii z timotei bo się skusiłam bez tych dziadostw...drogo wychodzą niestety... ciężko mi się po tym włosy rozczesuje (cienkie, rzadkie falki) - spłukuję długo

Spróbuj z Biodermy serii Sebium, ja byłam zadowolona ;)

[...] szybko i skutecznie i jeżeli to połączysz z tym co napisałem wyżej to w 6 tygodni będziesz widział ładny zarys mięsni brzucha. Przerwy wypoczynkowe: 1,5 - 2 minuty Koniec serii z zapasem na: 3 - 6 powtórzeń Tempo ćwiczeń: szybkie Poniedziałek Plecy Wiosłowanie na maszynie z podparciem tułowia w szerokim uchwycie Stojąc w opadzie tułowia [...]

[...] aby miał on jakiś sens tzn konkretnie które ćwiczenia wywalić z planu a które zostawić? I jeszcze jedno może to głupie pytanie ale jestem jeszcze amatorem,mówicie ze ilość serii to 10,8,6 czyli np wyciskanie sztangi leząc to mam zrobić 10powtorzen przykładowo: 10kg potem 8pow 15kg i 6pow 20kg i to koniec tego ćwiczenia?I zabierać się za [...]